ఉదయం నిద్రలేవగానే మనం తీసుకునే ఆహారం రోజంతా మన శక్తి స్థాయిలను మరియు జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. రాత్రంతా ఖాళీగా ఉన్న కడుపులోకి నేరుగా టీ లేదా కాఫీ వంటివి పంపడం కంటే, శరీరానికి మేలు చేసే పోషకాలను అందించడం ముఖ్యం. ఖాళీ కడుపుతో గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం, తేనె కలుపుకుని తాగడం వల్ల శరీరం డిటాక్స్ అవ్వడమే కాకుండా జీవక్రియ (Metabolism) మెరుగుపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపడానికి చక్కగా సహాయపడుతుంది.
నానబెట్టిన బాదం మరియు అక్రోట్లు (Walnuts) ఉదయాన్నే తీసుకోవడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది. బాదం పప్పుపై ఉండే పొట్టును తీసి తినడం వల్ల అందులోని పోషకాలు శరీరానికి త్వరగా అందుతాయి. అలాగే, ఖాళీ కడుపుతో బొప్పాయి లేదా పుచ్చకాయ వంటి పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ శుభ్రపడుతుంది. వీటిలో ఉండే ఫైబర్ మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది. అయితే పుల్లటి పండ్లను (Citrus fruits) నేరుగా ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే అవి ఎసిడిటీకి కారణం కావచ్చు.
ఓట్స్ లేదా రాగి జావ వంటివి కూడా ఉదయం పూట అద్భుతమైన ఎంపికలు. వీటిలో ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇవి చాలా మేలు చేస్తాయి. వీటితో పాటు మెంతులను రాత్రంతా నానబెట్టి, ఉదయాన్నే ఆ నీటిని తాగి మెంతులను నమలడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ మరియు షుగర్ లెవల్స్ అదుపులో ఉంటాయి. సరైన ఆహారంతో రోజును ప్రారంభించడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతతతో పాటు శారీరక దృఢత్వం లభిస్తుంది.