30 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత మహిళల శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ముఖ్యంగా ఈ వయసులో హార్మోన్ల స్థాయిలో వచ్చే మార్పుల కారణంగా ఎముకల సాంద్రత క్రమంగా తగ్గిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. దీనివల్ల భవిష్యత్తులో ఆస్టియోపోరోసిస్ (ఎముకలు పెళుసుబారడం), కీళ్ల నొప్పులు మరియు నడుం నొప్పి వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ముప్పై పడిలోకి అడుగుపెట్టిన వెంటనే మహిళలు తమ ఆహారపు అలవాట్లపై, ముఖ్యంగా క్యాల్షియం మరియు ఐరన్ అందించే పోషకాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించడం చాలా అవసరం.
ఎముకలను ఇనుములా బలోపేతం చేసే అద్భుతమైన సూపర్ ఫుడ్స్లో ‘రాగులు’ మరియు ‘నువ్వులు’ అత్యంత ప్రధానమైనవి. అన్ని తృణధాన్యాల కంటే రాగుల్లో క్యాల్షియం అత్యధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకల పటుత్వానికి సంజీవనిలా పనిచేస్తుంది. అలాగే నల్ల నువ్వుల్లో క్యాల్షియంతో పాటు ఐరన్, జింక్, మెగ్నీషియం వంటి సూక్ష్మ పోషకాలు మెండుగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక గ్లాసు రాగి జావ తాగడం లేదా రోజువారీ ఆహారంలో బెల్లంతో చేసిన నువ్వుల లడ్డూ, మునగాకు వంటివి చేర్చుకోవడం వల్ల ఎముకలకు కావాల్సిన పూర్తి బలం సహజ సిద్ధంగా చేకూరుతుంది.
కేవలం క్యాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడమే కాకుండా, ఆ పోషకాలు శరీరానికి సరిగ్గా వంటబట్టాలంటే ‘విటమిన్ డి’ కూడా చాలా ముఖ్యం. అందుకోసం ప్రతిరోజూ ఉదయం పూట కాసేపు లేత ఎండలో వాకింగ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. వీటికి తోడు పాలు, పెరుగు, బాదం వంటివి క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటూ, కనీసం అరగంట పాటు వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం వల్ల ఎముకల కండరాలు దృఢంగా మారి వృద్ధాప్యంలో వచ్చే అనారోగ్య సమస్యలకు శాశ్వతంగా చెక్ పెట్టవచ్చు.