మనం ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి స్మార్ట్ఫోన్ స్క్రీన్ వైపు తల వంచి చూడటం వల్ల మెడపై ఊహించని స్థాయిలో భారం పడుతోంది. సాధారణంగా నిటారుగా ఉన్నప్పుడు మన తల బరువు కేవలం 5 కిలోల వరకు ఉంటుంది. కానీ, ఫోన్ చూసేటప్పుడు తలను 60 డిగ్రీల కోణంలో వంచినప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ ప్రభావం వల్ల మెడపై పడే బరువు ఏకంగా 27 కిలోల (దాదాపు 6 సంవత్సరాల బాబు బరువు) వరకు పెరుగుతుంది. ఈ అదనపు ఒత్తిడి వల్ల మెడ ఎముకలు, కండరాలు తీవ్రంగా దెబ్బతిని, వైద్య పరిభాషలో ‘టెక్ నెక్’ (Tech Neck) అని పిలిచే తీవ్రమైన మెడ నొప్పಿಗೆ దారితీస్తుంది.
ఈ ‘టెక్ నెక్’ సమస్య బారిన పడకుండా ఉండటానికి వెన్నెముక నిపుణులు (Spine Specialists) కొన్ని కీలకమైన చిట్కాలను సూచిస్తున్నారు. ఫోన్ వాడుతున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ తలను కిందకు వంచకుండా, ఫోన్ను మీ కంటి చూపునకు సమాంతరంగా (Eye Level) ఉంచుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ప్రతి 20 నుండి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి మొబైల్ చూడటం ఆపి, కాసేపు విరామం (Break) ఇవ్వాలి. ఈ విరామ సమయంలో తలను వెనుకకు, ఇరువైపులా తిప్పుతూ చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాల పట్టు సడలి, రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది.
వీటితో పాటు రోజువారీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం. కంప్యూటర్ లేదా లాప్టాప్ ముందు కూర్చుని పని చేసేటప్పుడు వెన్నుపూస నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. క్రమం తప్పకుండా మెడ, భుజాల కండరాలను బలోపేతం చేసే చిన్నపాటి వ్యాయామాలు (Neck Exercises) చేయాలి. ఒకవేళ మెడ నొప్పి తీవ్రంగా ఉండి, అది చేతులకు పాకుతున్నట్లు అనిపిస్తే ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే డాక్టర్ను సంప్రదించి చికిత్స తీసుకోవడం మంచిది.