వాతావరణంలో మార్పులు, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం లేదా తగినన్ని నీళ్లు తాగకపోవడం వల్ల శరీరంలో ఉష్ణోగ్రత (వేడి) అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది. ఒంట్లో వేడి పెరిగినప్పుడు శరీరం కొన్ని స్పష్టమైన లక్షణాలను చూపుతుందని వైద్యులు వివరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా విపరీతమైన చెమట పట్టడం, తీవ్రమైన తలనొప్పి, కళ్లు తిరగడం, నోరు తడారిపోవడం, కండరాల నొప్పులు మరియు తీవ్రమైన అలసట వంటివి ప్రధానంగా కనిపిస్తాయి. కొందరిలో చర్మంపై దద్దుర్లు రావడం, మూత్రం పసుపు రంగులో రావడం, కళ్లలో మంటలు, గుండె వేగం పెరగడం వంటివి కూడా శరీరంలో ఉష్ణోగ్రత శృతిమించిందనడానికి సంకేతాలుగా భావించాలి.
ఈ విపరీతమైన వేడి నుంచి శరీరాన్ని చల్లబరిచేందుకు వైద్యులు పలు కీలక చిట్కాలను సూచిస్తున్నారు. ముందుగా, శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం; కాబట్టి ప్రతిరోజూ తగినన్ని నీళ్లు, కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, సబ్జా నీళ్లు, నిమ్మరసం, బార్లీ వంటివి ద్రవ పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. పుచ్చకాయ, కీరదోస, కర్బూజా వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అలాగే, శరీరంలో వేడిని పెంచే మసాలాలు, వేపుళ్లు, నూనె పదార్థాలతో పాటు టీ, కాఫీలు మరియు ఆల్కహాల్ను వీలైనంత వరకు తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం మంచిది.
ఆహార నియమాలతో పాటు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు కూడా శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. గాలి ఆడేలా వదులుగా ఉండే లేత రంగు కాటన్ దుస్తులను ధరించడం వల్ల చెమట ఇబ్బంది ఉండదు మరియు చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఎండ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉండే మధ్యాహ్న సమయంలో బయటకు వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే ఉండటం, రోజుకు రెండుసార్లు చల్లటి నీటితో స్నానం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నప్పటికీ తీవ్రమైన జ్వరం, వాంతులు లేదా అపస్మారక స్థితి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే మాత్రం వడదెబ్బకు గురైనట్లుగా భావించి, ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి తగిన చికిత్స తీసుకోవాలి.